¿Qué hago primero, cardio o pesas?

¿Qué hago primero, cardio o pesas?

Puede parecer una respuesta sencilla pero no está mal apuntalarla, pues se tiende a "universalizar" una forma de actuar como la más correcta o la únicamente válida sin tener en cuenta otros aspectos primordiales como es cual va a ser el objetivo principal de nuestro entrenamiento.

Así pues, si vamos a introducir en una misma sesión de entrenamiento ejercicios de pesas y ejercicio cardiovascular (correr, bici, elíptica...) el orden más adecuado dependerá del objetivo que busquemos:

SI EL PRINCIPAL OBJETIVO ES EL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN:

Si pretendemos rendir en el trabajo con pesas (aquí entra la persona que quiere ganar masa muscular, fuerza, potencia...) lo más interesante es respetar el siguiente orden:

  -1º calentamiento (para aumentar las pulsaciones: 5 min de bici, elíptica o cinta)

  -2º entrenamiento con pesas

  -3º ejercicios aeróbicos (bici, cinta, elíptica)

  -4º estiramientos estáticos

Esta temporización es la más interesante para sacar el mayor beneficio a nuestro entrenamiento,  ya que empezamos trabajando ejercicios de  musculación estando frescos y con los depósitos de glucógeno altos (imprescindible para obtener un mayor rendimiento en el trabajo con pesas).

Luego pasamos al ejercicio aeróbico que servirá para bombear sangre a los músculos y ayudará a eliminar sustancias de desecho (empieza la recuperación). Otra razón por lo que se realiza después del entrenamiento de pesas es porque el ejercicio aeróbico puede realizarse sin necesidad de  tener los depósitos de glucógeno llenos (a un ritmo moderado obtenemos la energía principalmente de las grasas) y finalmente terminamos con unos estiramientos estáticos que  servirán de ayuda para la relajación muscular.

SI EL PRINCIPAL OBJETIVO ES LA MEJORA CARDIOVASCULAR

Si realmente nuestro objetivo es mejorar el rendimiento cardiovascular (se entrena de forma intensa, con una frecuencia cardiaca máxima por encima del 80%) lo conveniente sería no hacer coincidir ese entrenamiento con el de pesas puesto que, el que hagamos en segundo lugar se verá perjudicado debido a que los 2 tipos de entrenamiento se nutren del glucógeno muscular.

Si aún así se pretende incluir los dos tipos de entrenamientos en una misma sesión, quizás una buena opción sea no alargar en exceso ningún tipo de entrenamiento, así como utilizar una bebida deportiva para enlentecer el vaciamiento de los depósitos de glucógeno.

http://sport-trimm.blogspot.com/2012/02/que-hago-primero-cardio-o-pesas.html