Rutina de ejercicios para los hombres en el hogar

Rutina de ejercicios para los hombres en el hogar

Hay muchas rutinas de ejercicios para los hombres que se pueden realizar en casa. No es en absoluto necesario inscribirse en un gimnasio para mantenerse a sí mismo en forma.

Los entrenamientos casa son de hecho mejores que las que se realizan en un gimnasio, lo que es debido a que sólo el peso del cuerpo se utiliza al mismo tiempo, llevar a cabo. Una persona sin conocimiento previo acerca de cómo hacer ejercicio con las máquinas (equipos de gimnasia) puede dañar las articulaciones del cuerpo.

Tensión excesiva que recae sobre las articulaciones del cuerpo puede tener graves consecuencias. Inicio entrenamientos en comparación son más seguros. Estiramiento y ejercicios de musculación realizadas en casa resultaría ser muy eficaz si se cuida bien y se siguieron las directrices necesarias.

A partir entrenamientos para los hombres

Los entrenamientos para los hombres se clasifican comúnmente como el pecho, los hombros, la espalda y la pierna entrenamientos. Los ejercicios que se describen a continuación ayudaría a mantener su cuerpo en forma.

Rutinas del entrenamiento en el hogar

Inicio rutinas de entrenamiento para los hombres debe ser simple y eficaz. Las diferentes rutinas de ejercicios en casa ayuda en el desarrollo muscular, estiramiento y eventualmente desarrollar un cuerpo fuerte.

Push-Ups

El ejercicio de flexión de brazos es uno de los tipos más comunes de ejercicios para hacer en casa. Ayuda a fortalecer los músculos del pecho. Para realizar este ejercicio, se debe colocar las manos en el suelo a una distancia de ancho de hombro de la otra. Dedos de los pies deben mantenerse juntos y los brazos mantienen en una posición extendida. El pecho debe ser bajado hasta tocar el suelo y luego levantó a su posición original. En este ejercicio, los músculos del pecho se estiran mientras que el cuerpo se baja; músculos necesitan ser flexionado mientras que el cuerpo se eleva a su posición original.

La invertido Push-Up es una forma de ejercicio de flexión de brazos y que ayuda a fortalecer los músculos del hombro. Diferencia entre un invertido el empuje hacia arriba y el ejercicio mencionado anteriormente es que en el primero, las piernas necesitan ser colocados en una silla.

Side-to-Side Lunge

Este ejercicio se realiza con el fin de fortalecer los músculos de la pierna. Uno primero debe estar a una distancia al ancho de entre sus pies, ponga las manos sobre las caderas y mantener el torso en posición erecta. La pierna derecha debe ser levantada y colocada lateralmente, como lejos como sea posible del cuerpo. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda no debe moverse durante toda esta actividad. La pierna derecha debe ser devuelto a su posición original de los músculos del muslo flexión.

Peso corporal se pone en cuclillas

Este tipo de sentadillas se realizan para ejercitar los músculos de las piernas y los muslos, especialmente los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Antes de que se inicia este ejercicio, el cuerpo tiene que ser posicionado de manera que al ancho de distancia se mantiene entre las piernas. Se pone en cuclillas debe ser realizado por flexión tanto las rodillas en un ángulo de 90 grados. La zona lumbar debe estar arqueada con el fin de posicionar el cuerpo de una manera que se asemeja a sentarse en una silla. Durante el descenso, es decir, en el momento de bajar el cuerpo, se debe tener cuidado para ver que rodillas no se doblan los dedos del pie en el pasado. Una vez que el cuerpo se baja hasta el fondo, de nuevo debe elevarse de nuevo a su posición original al flexionar los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Peso Muerto

Es un ejercicio de levantamiento de pesas realiza con la ayuda de una barra colocada delante. Muerto es un buen ejercicio para estirar la espalda y los muslos. Para realizar este ejercicio, hip-anchura distancia debe mantenerse entre los pies mientras está en una posición de pie. Uno primero debe ponerse en cuclillas y mantenga pulsada la barra con un agarre en pronación fuera de las rodillas. Mientras que un ascensor de la barra, se debe ejercer presión en los pies y especialmente los talones. Las caderas y las rodillas tiene que ser ampliado, mientras que la barra se levanta. Actividad de levantamiento de la barra debe ser continuado hasta la posición de pie se alcanza. Mientras se mantiene el peso de nuevo a su posición original, el mismo proceso mencionado anteriormente debe llevarse a cabo, pero en orden inverso.

Lo anterior entrenamientos para el hogar son fáciles de realizar. Uno no tiene que pasar mucho tiempo para ‘rutinas de ejercicios en casa’. Por lo tanto, las rutinas caseras son una forma económica y fácil de mantener un cuerpo sano.

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