Posturas de yoga: La vela

TÉCNICA

En la posición acostado boca arriba, une los pies, estira los brazos a los lados del cuerpo y coloca las palmas de las manos en el piso.
Mientras inhalas, ve subiendo lentamente las piernas, ayudándote de los brazos, hasta que tu espalda quede en posición vertical, sostenida por tus manos. Para ello, dobla los codos y usa los brazos como soporte.
Presiona la espalda con las palmas de las manos para quede lo más recta posible.
Estira bien arriba las piernas y el tronco, hasta que formen un ángulo recto con el cuello. La barbilla debe presionar sobre el esternón. Suaviza la garganta y la lengua. Observa que tu frente debe quedar relativamente paralela al suelo y la barbilla perpendicular.
Presiona la parte posterior de los brazos y la parte superior de los hombros activamente en el apoyo general, y trata de levantar la columna superior lejos del piso.
Mantén la mirada suavemente en tu pecho.
Para deshacer la postura, ve bajando lentamente la espalda y las piernas mientras exhalas, evitando movimientos bruscos que pueden lastimar tu columna vertebral.

TIEMPO

Empieza por 30 segundos hasta un minuto y poco a poco agrega 5 a 10 segundos cada día, más o menos, hasta que puedas mantener la postura durante 3 minutos.
Luego continúa durante 3 minutos cada día durante una semana o dos, hasta que te sientas relativamente cómod@ en la postura.
Cuando lo logres, añade 5 a 10 segundos cada día de práctica hasta que puedas mantenerla durante 5 minutos.
Esta postura se ejecuta una sola vez.

VARIACIONES DE LA POSTURA PARA LA ACCESIBILIDAD

Puedes poner una o dos mantas mantas dobladas debajo de tus hombros y también recostar los pies a la pared.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES PARA REALIZAR LA POSTURA DE LA VELA

Diarrea
Dolor de cabeza
Hipertensión
Menstruación
Lesión en el cuello
Embarazo: Consulta con tu médico al inicio del embarazo. Si tienes experiencia con esta posición, puedes practicarla hasta que el mismo esté avanzado, siempre consultando con tu médico.

BENEFICIOS DE LA VELA

Seda el sistema nervioso.
Facilita la interiorización mental.
Ayuda a la solución de muchos problemas psicológicos, pues lleva al cerebro una gran cantidad de sangre fresca.
Estimula la glándula tiroides y equilibra todo el funcionamiento glandular.
Mejora el equilibrio del sistema circulatorio, el de reproducción, digestivo y nervioso.
Alivia el asma y la bronquitis.
Elimina la grasa de la cintura.
Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
Descansa y descongestiona los órganos abdominales.
Mejora y fortalece el funcionamiento del cuello, los brazos, las piernas, y la columna vertebral.
Terapéutica para las hemorroides, la diabetes y la leucorrea.
Previene o combate las varices, el estreñimiento, los trastornos prostáticos, la impotencia, los desarreglos hormonales, la gastritis, la irritabilidad, la falta de memoria, algunos tipos de úlcera y los resfriados nasales.

¡Disfruta de tu práctica!

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