¿Qué debo anotar en mi diario de entrenamiento?

Un diario de entrenamiento es una de las herramientas más útiles que podemos tener no solo para evaluar nuestros progresos, sino para avanzar más y mejor. Allá por el siglo XIX ya dijo Lord Kelvin, un físico y matemático británico, que "lo que no se mide no se puede mejorar", de modo que es hora de empezar a medir progresos si es que no lo haces ya.

Lo primero es hacerte con un cuaderno que vayas a utilizar como diario de entrenamiento; también puedes utilizar una aplicación para smartphones donde puedas añadir texto.  Pero para mi gusto es mejor hacer estas cosas de puño y letra. ¿Ya lo tienes? Vamos a ver qué es lo que debemos apuntar en nuestro diario de entrenamiento.

Tus datos personales al principio

Al comenzar tu diario asegúrate de que introduces todos tus datos personales con la fecha de inicio: peso y altura son imprescindibles. Si dispones de una báscula de bioimpedancia también puedes añadir tu porcentaje de masa magra, el de masa grasa, el porcentaje de agua, los kilos de masa muscular, tu edad metabólica, etc. Personalmente, de todos estos parámetros en lo que más me fijo es en los porcentajes de masa grasa y magra; lo demás lo apunto un poco por inercia.

También es buena idea apuntar las medidas de los contornos de tu cuerpo: cintura, cadera, anchura de la espalda, contorno de cuádriceps y contorno de bíceps suelen ser los más útiles. Si puedes incluir alguna foto de tu estado actual, mejor que mejor (esto será más sencillo si trabajas con una app de smartphone).

En el caso de las mujeres también es útil apuntar en qué día del ciclo menstrual nos encontramos, ya que puede haber variaciones de peso y contornos y retención de líquidos relacionado con esto.

Para comenzar con nuestro diario de entrenamiento lo que vamos a hacer va a ser dividirlo en tres partes. Una primera parte con los datos físicos, donde se verá la evolución que estamos teniendo. La segunda división será la destinada a las rutinas de entrenamiento anaeróbico, y por último la tercera que estará destinada a las rutinas aeróbicas. Esta división nos permitirá seguir un orden y un control sistemático de cada área.

Apartado del ejercicio anaeróbico

En el segundo apartado, el destinado al ejercicio anaeróbico lo que haremos será apuntar primeramente la rutina que nos hemos establecido y los ejercicios alternativos para alternar cada semana. En estas anotaciones debemos poner las series, repeticiones por serie, carga utilizada… Es necesario que a modo de calendario anotemos las series, repeticiones y carga que utilizamos cada día en cada ejercicio para comprobar si estamos evolucionando o no, y no olvidar lo que estamos haciendo de una semana a otra.

Apartado del ejercicio aeróbico

La tercera parte del diario de entrenamientos está destinada al ejercicio aeróbico donde anotaremos los diferentes ejercicios o modalidades que vamos a llevar a cabo, bien sea por nuestra cuenta o en clases colectivas. Es necesario apuntar el día que lo realizamos, así como el tiempo que destinamos, la distancia recorrida e incluso las calorías consumidas según la máquina en la que estemos o el podómetro que utilicemos. Pero este dato no es relevante, ya que es simplemente orientativo. A pesar de todo, estos datos nos servirán para ver la evolución que estamos teniendo de manera detallada y precisa.

Es importante que prestemos un poco de atención, ya que tiempo no nos lleva mucho realizar un diario de entrenamiento donde cada día quede reflejado y así saber los momentos en los que estamos mejor de forma y en los que flaqueamos un poco, así como el tiempo que llevamos con una determinada rutina, las variaciones que hacemos, los resultados que obtenemos…

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