Postura de Yoga: Makarasana

La posición de delfín o Makarasana, en sánscrito, prepara el cuerpo para la postura invertida sobre la cabeza, a partir de fortalecer la parte superior del cuerpo.

Beneficios

• Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión moderada.
• Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas y arcos.
• Fortalece los brazos y piernas.
• Ayuda a disminuir los síntomas del climaterio.
• Aminora las molestias menstruales cuando se hace con apoyo de la cabeza.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la digestión.
• Mitiga el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
• Es terapéutica en los casos de hipertensión, asma, pie plano y ciática.

Tip de principiante

Abre los hombros levantando los codos en un tapete enrollado y presiona la parte interna de las muñecas firmemente al piso.

Contraindicaciones y Precauciones

Con lesiones de hombro o cuello, mantén flexionadas las rodillas.

Realización de la postura de delfín:

• Siéntate sobre los talones.
• Apoya tus codos en el suelo a la altura de los hombros.
• Estira las rodillas y párate sobre los dedos de los pies.
• Baja la cabeza y coloca los brazos por delante de la misma.
• Lleva tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
• Haz 4 secciones de 10 vaivenes, relajándote entre ellas.
• Debes practicar muchas veces esta postura, antes de poder avanzar hacia la posición invertida sobre la cabeza, que si bien es una de las posiciones básicas, es conveniente realizarla después de haber flexibilizado y fortalecido la parte superior del cuerpo, con la postura de delfín.

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