Las mejores técnicas de meditación para dormir
La meditación es la forma en que interactuamos con nuestra energía personal y el medio ambiente, se encuentran las personas que les gusta meditar y reflejarse en su vida, aparte de simplemente meditar para relajar el cerebro, están aquellos que piensan en ir a lugares lejanos con el pensamiento, para cada uno de estos objetivos hay diferentes técnicas de meditación, algunos mucho más que otros.
Técnicas de meditación para dormir
Este método de meditación trae grandes beneficios para el cuerpo y el alma, ayuda a mejorar la salud mental y su relación con el mundo que nos rodea.
Las mejores técnicas de meditación para relajarse son el mayor placer que la gente experimenta, para los que buscan, estarán en un ambiente tranquilo y pacífico, en el que los aromas y la luz permanecen constantes.
El resultado final es sentirse cómodo, a continuación, busque el color que más te guste dependiendo de su estado de ánimo, el olor que acompaña cuando quieres algo ligero y música instrumental a bajo volumen. Es también necesario encontrar una posición, ya sea sentado o acostado para que pueda mantenerla sin cambiarla por no menos de 15-30 minutos.
Con la meditación para mejorar o inducir el sueño reparador necesita simplemente un estado de relajación profunda. Las técnicas de meditación que cultiva la atención plena son especialmente eficaces para reducir el estrés, la ansiedad y la inquietud que prohíben sueño.
La atención plena puede ser la calidad de participar plenamente en el momento presente, sin juzgar o evaluar lo que está sucediendo. La meditación disminuyen los niveles de serotonina que están asociados con el insomnio. Los niveles de serotonina pueden conducir a una relajación profunda.
Relajación Guiada
Hay muchas meditaciones guiadas realizadas en el mercado, que le guiará a través de visualizaciones relajantes. Estas meditaciones son indicativas y tienen interacción de su mente y cuerpo en un estado de profunda relajación. Cuando la mente entra en este estado y libera el pensamiento incesante, el sueño sigue naturalmente sin esfuerzo. Al elegir una meditación guiada, asegúrese de que está específicamente destinado a inducir el sueño. La utilización de imágenes naturales como cascadas y olas del océano son particularmente eficaces.
Respiración Consciente
Al igual que el remedio popular de contar ovejas, meditación en la respiración requiere tal enfoque y la concentración de su mente que se agota y cae en un patrón de sueño. Acostado es una forma popular para meditar lo que aumenta el atractivo en el sueño.
Comience acostado en la cama y su mente centrada en la sensación de la respiración en el abdomen. Tome nota de la subida y la caída de su vientre. La mayoría sugerimos que mantenga su atención en el abdomen en lugar de su pecho, garganta, etc. Esto es en realidad la parte más relajante para concentrarse en su respiración.
Dar más énfasis en la exhalación en lugar de su inhalación y empezar a contar en cada exhalación. La exhalación se considera que es más relajante en comparación a inhalar. Continúa contando las exhalaciones antes de que te duermas.
La relajación muscular progresiva
Este método es básicamente una exploración del cuerpo que es mucho más simple de lo que parece. Comience a colocarse cómodamente. Comienza con tus pies, y luego aprieta los músculos cuando sea posible, por 10 segundos y luego liberarlos completamente. Luego, por 10 segundos, toma nota en que región de tu cuerpo se siente sin etiquetar la sensación. Continúe hacia arriba a las pantorrillas y repetir exactamente el mismo ejercicio para cada grupo muscular hasta que haya alcanzado su cara.
Esta técnica promueve activamente la atención por llevar su conciencia hacia los lugares donde la tensión está bloqueando su cuerpo.
Siguiendo estas técnicas podrás lograr un estado de meditación que relajara tu cuerpo y mente y podrás dormir sin volver a sufrir de insomnio.
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